Czy zastanawialiście się kiedyś, co najlepiej zjeść przed pójściem na basen, aby Wasz trening był jak najbardziej efektywny? Niezależnie od tego, czy jesteście dorosłymi, czy to Wasze dzieci przygotowują się do lekcji pływania, odpowiednie odżywianie ma kluczowe znaczenie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Wam dokonać najlepszego wyboru! Zwróćcie uwagę na czas Eksperci zalecają spożywanie posiłku […]
Woda a wydolność organizmu
Kategorie
Każdy, kto na poważnie podchodzi do uprawiania sportu chciałby, aby wraz z kolejnymi tygodniami, miesiącami wzrastała wydolność organizmu. Ktoż nie chciałby przepłynąć dwie lub trzy długości basenu więcej w wyznaczonym czasie lub swobodnie biegać tempem km/ 3 minuty? Niestety w głównej mierze nasza wydolność organizmu zależy od genów. Są osoby, które nawet pomimo ciężkiej pracy […]
Są one niezbędne do prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych, przyrostu masy mięśniowej, magazynowania energii oraz podczas regeneracji organizmu po treningu. Do tych witamin należą: witamina B1, witamina B2 witamina B6, witamina B12, witamina C Witamina B1 (tiamina) Jej głównym zadaniem jest ułatwienie pozyskania energii ze spalania węglowodanów oraz aminokwasów rozgałęzionych. Pełni ważne funkcje w procesach neurofizjologicznych, […]
Po treningu – rozgrzewająca zupa z dyni
Kategorie
Dynia kojarzy się mi się z jesienią. Piękny pomarańczowy kolor od razu przyciąga wzrok, a delikatny miąższ można wykorzystać na wiele sposobów. Oprócz walorów smakowych dynia zawiera wiele składników odżywczych, które wpływają nasz wygląd (piękna cera, włosy i paznokcie), samopoczucie oraz przede wszystkim na nasze zdrowie. Jak wszystkie warzywa, dynia jest niskokaloryczna – 100 g to […]
Woda mineralna jaką wybrać?
Kategorie
Woda jest dla organizmu człowieka niezwykle ważna. Pełni wiele funkcji oraz, co ważne dla osób aktywnych fizycznie, wpływa na wydolność fizyczną. Rola wody w organizmie: Rozprowadza wszystkie składniki organiczne i nieorganiczne po całym organizmie, do wszystkich komórek, Jest niezbędna do prawidłowego przeprowadzenia procesów przemiany materii, Usuwa z organizmu związki toksyczne, Uczestniczy w trawieniu, Reguluje temperaturę […]
Jak alkohol wpływa na organizm?
Kategorie
Święta zbliżają się wielkimi krokami, a z nimi leniwe chwile wspólnie spędzone w rodzinnym gronie. Często sprzyjają one nie tylko nieustannemu jedzeniu, ale również piciu alkoholu. W ramach rozluźnienia po długich przygotowaniach wszystkich potraw czy sprzątaniu całego domostwa. Czasem trzeba się czymś zająć, gdy rozmowa się nie klei lub schodzi na nielubiane przez nas tematy. […]
Wiele osób ma wątpliwości wykluczając ze swojej diety mięso i/lub produkty pochodzenia zwierzęcego. Czy jednak te obawy są słuszne? Czy każdy sportowiec musi jeść mięso by osiągnąć szczytową formę? Otóż nie! Jednak zacznijmy od początku: “Wegetarianizm jest to świadome i celowe wyłączanie z diety mięsa (w tym ryb i owoców morza). Może również wiązać się z […]
Co jeść przed, w trakcie i po biegu?
Kategorie
Każdy traktujący poważnie bieganie nie może zapominać o odpowiednim żywieniu. Ważne jest nie tylko to co spożywa, ale również w jakich porach. Rozkład i obowiązki podczas dnia nie zawsze pomagają w ustaleniu regularnych pór posiłków. Należy znaleźć swoisty złoty środek, z czasem każdy nabierze wprawy i łatwości w ustalaniu pór posiłków. Bardzo ważne jest na […]
Węglowodany złożone zawarte w płatkach owsianych stopniowo uwalniają się do krwi zapewniając nam ciągłą stabilną dostawę enerii. Dzięki temu owsianka jest idealnym posiłkiem przed treningiem, nie obciąży nadmiernie żołądka. Ciężkostrawny posiłek przed ćwiczeniami spowoduje zwiększony odpływ krwi z mięśni do żołądka. Posiłek zalegający w żołądku musi zostać strawiony, a do tego konieczna jest energia, którą […]